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羽毛球脚步轻盈，是比赛时快速“小跳启动”的必备要素，很重要

杏彩体育1年前 (2022-12-16)羽毛球资讯33

一、为什么要脚步轻盈：羽毛球训练中，教练通常会要求队员跑动时“脚步轻盈”，羽毛球是个大量运用膝关节和踝关节的运动，只有脚步轻盈才能有效地保护膝关节和踝关节，养成脚步轻盈的习惯才能延长队员的运动寿命，脚步轻盈也是比赛时快速“小跳--启动”的必备要素。

二、如何做到脚步轻盈？

1、体重不能太大：身高减去105，所得的数字为标准体重的公斤数，例如；一个身高172公分的球员，标准体重应该是172-105=67（公斤），如果体重超出这个值，就需要减脂，通过控制饮食、增加运动量减重。

2、弹跳力强：弹跳力有天生成分和后天训练的因素，职业运动员之所以能成为职业选手，他们先天的弹跳优势就很突出，体育生同理，某人的教练能跳起来抓住篮筐做引体向上，这种弹跳力不是常人都具备的。

幸亏有句话叫“勤能补拙”，就是说老天爷饿不死瞎家雀，普通人可以靠后天的训练弥补自己的先天硬件不足——跳绳就是很好的解决方案，每天跳绳的数量和持续的时间需要根据个人情况而定，最好咨询专业的教练。（我是从每天500个单摇开始的，持续了一年，第二年起每天1000个单摇。）

3、虚实步法结合：无论训练或比赛，在羽毛球场上多数情况不能用全脚掌着地，场上移动时要轻抬后脚跟（虚步），即有利于做到步法轻盈，又有利于保护自己的关节。仔细看比赛视频会发现：有些职业选手接发球时的站姿是有一点点上下颤动的，这是他们在用脚前掌着地的缘故，与此同时他们手里握的球拍也有一点点上下颤动，有些业余球友喜欢模仿这个动作，但是不得要领：都是用手挥动球拍上下颤动，而绝非是脚下的虚步所致。

另外，业余球友在互相传授击球技巧时，最常见的一种就是“跺脚封网”，我不知道这个跺脚怎么和手部的封网动作结合到一起去的，但是，“跺脚封网”是特别常见的一种业余动作，右手持拍选手在封网时会跨步、跺右脚。所谓“跺脚”就是整个脚掌落地，而大跨步时应该是脚后跟先着地，随后是脚前掌，在脚掌逐步着地的过程中，实际是一个缓冲跨步冲击力的过程，而且还伴随一个膝关节弯曲的过程，这些动作都是缓冲大跨步冲击力的有效方法。