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原标题：如何防止肥胖
我们都喜欢有一个健康的身体，但是身体肥胖是健康的一个大杀手。那么我们怎么才知道自己是不是肥胖？我们可以应用身体质量指数（BMI)来进行肥胖判断。具体的计算方式是，体重公斤数除以身高的平方（身高用米来计算)。最佳测量时间是早晨，空腹排空大小便后。
BMI值在24.02到27.9属于超重，28.0到34.9属于轻度肥胖，35.0到39.9属于中度肥胖，超过40属于重度肥胖。BMI值超过30，预示着患慢性疾病的风险升高。
肥胖人群首先要注意饮食控制，每次吃饭以七分饱，饮食应当多样化，肉、蔬菜、水果等都不可缺少，尽量少吃油腻等油炸食品。主张少吃多餐，以不感到饥饿为原则。
中国工程院院士、中华预防医学会会长王珑德推荐“十个网球加四个一”饮食原则。也就是每天不超过一个网球大小的肉类，相当于两个网球大小的主食，三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。一个鸡蛋，一斤牛奶，一把坚果，一副扑克牌大小的豆腐。
除了饮食之外，另外要坚持进行有氧运动，这也是非常重要。具体运动的方式和强度，根据每个人的年龄不同自身的具体情况而有所不同。年轻人可以加强力量训练，做一些高强度运动，如跑步、打篮球、踢足球、游泳等，到健身房锻炼也是一种好的办法。年龄稍大的人不适合做剧烈的运动，走路就是一种最好的运动方式。运动都应当在30分钟以上，每周至少坚持2~3次。运动中应当保持中等强度，感到微微出汗，心跳加快就可以了。这样的运动不光健身，对心肺功能也是一个最好的锻炼。
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