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羽毛球新手入门系列视频:步法、握拍和发球

杏彩体育1年前 (2022-11-28)羽毛球资讯93

步法就是对方两次出球间本方的所有脚下移动。步法由准备、移动、击球和回动组成,按特点分为垫步、并步、并叉步、蹬跨步等。

想像现场一样观看职业球员的步法,可以观看高清低视角的训练、对抗和比赛视频,比如林丹与周天成在丹麦公开赛中的对抗。关于步法的组成,在之前《接网前球为什么你总是差半步》当中就有介绍过:

步法的构成

1、准备

对方出球瞬间迅速判断,从中心(最合适的位置)启动——并非原地。启动前要向中心移动,中可以根据主、被动情况、对方的出球线路和站位来选择。

比如对方杀球,要直线向后移动,对方吊球则需要略向前移动;

2、移动

完成上一步,即可启动。在跑动中同时完成架拍并继续观察对手的位置和意图;

3、击球

移动到位后,后腿蹬转引拍发力,选择适当的手法——高、吊、杀、搓、勾、推、抽、放、挑……将球打到对方接不到或能接到但出不来什么好球的位置;

4、回动

打完收工,收拍同时顺势牵引重心、连贯步伐,去最有利的地方等对手回球。

要注意的是,步法的各个步骤之间是无缝连接的,就像击高远球的几个分解动作一样,虽然在理解的时候可以逐步拆解,但在实际应用的时候并不存在感觉上停顿。另外,有一些看似比较复杂的步法,比如《中国跳和马来步都是些个什么鬼》中说的两个,其实学起来并不复杂,原理只不过垫步和单腿发力的应用,练习这些步法之前建议锻炼好肌肉和肌腱。

教球不教步,教步打师傅。现在的体育已经不是留一手的时代的,毫无保留的输出才能带来下一代人更快的进步速度。

体育运动是利用重心的运动——合理的选点和步法移动,可以有效的利用重心调动全身协调发力,为击球节约很多力量,也能让球速尽可能加快。

好的步法能更好的控制重心,更有效率的移动节约体能,为最终赢得比赛积累足够的能量。

击球的前提是握拍,发力的最终环节也是握拍——握紧球拍将尽量多的力传导到拍面。和步法一样,手法也要灵活多变,一种握拍不见得适用所有的击球动作。

正手握拍、反手握拍、苍蝇拍以及其它各种角度的握拍都是合理的——在不同的位置击打线路不同的球,需要对应不同的握拍,便于更轻松的击球、获得更多的出球角度。

握拍的长短,也是有讲究的,前场移向拍椎获得更精确的控制、后场移向拍柄末端延长挥动的半径用来增加拍面击球瞬间的线速度。

正反手发球是必须掌握的技术,其中正手发球多用于防守型单打(多为女单),反手发球则用进攻型单打和双打。发球技术的掌握,对于提高业余对抗的得分效率有非常明显的提升作用。

无论是何种项目的入门,都需要非常合理的安排,循序渐进、量力而为,否则一次搞太久或学太多都会对影响兴趣,造成过快的放弃。

学习时,一定要多关注原理,不要拘泥于形式,只要符合人体特点、科学的动作和训练方法都应该提倡,也不是一味的追求——别的教练都那么教、别人都那么练。了解了原理,自然知道哪些动作是合理的,适合自己的身体条件。

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