疫情当前，为什么我劝你暂时别打羽毛球
小编对此举双手赞成，因为打羽毛球本身就会引发人群聚集，可能会带来病毒的交叉感染。有球友的疑问在于，打羽毛球不就是体育锻炼能增强免疫力吗？其实事实上并不是这样。高强度运动后会形成3-72小时「开窗期」，让身体为病毒打开防线，同样，也有「J型曲线」理论，意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。2003年当全国还在SARS阴影笼罩下，「1天6万人爬白云山」，是令人印象深刻的形式主义案例。加强免疫力不是一朝一夕的事情，长线需要加强锻炼提高免疫，但短线盲目剧烈运动并不可取。疫情警报已经拉响，但突击健身防病毒可能适得其反。
甚至说，以心率排名为代表的有氧运动，极易形成的心理应激，往往也是短期抑制免疫的因素。比如，易焦虑、体能弱势的人群，更容易在竞争环境下，诱发免疫抑制。从较为典型的三大科学成因来看，突击健身后，身体短暂的「关闭防御」，或将使病毒乘虚而入。因此，在特殊时期，健身也不再简单。值得提倡的是，更多健身场馆将消毒、排气通风作为第一位，在此之外，适时调整运动强度，不能被忽视。而更重要的依旧在于：强身健体，不在于一时。钟南山面对媒体采访时，就多次提出「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」。
疫情来临，运动防病毒兴起
「强身健体」，从来都是大规模疾病爆发后提倡的。新型冠状病毒的扩散，让更多人揪心。而「加强锻炼」的口号，继SARS风波、甲流后，再度被提起。换句话说，健身被看作疾病的特效药。■ 《SRAS健身潮中的热与冷》《SRAS健身潮中的热与冷》这篇于2003年发出的文章，描述了非典而引发的全民健身潮。一个由外力引发的运动心态，让羽毛球、跳绳等健身器材销售涨幅超40%，遇到了如今N95口罩的脱销情况。但是，在「强身健体防非典」口号下，也出现了「功利健身」的现象。一天6万人爬白云山，日均40多个单位上山，发生在SRAS阴影笼罩的2003年，同样，以「抗非典」为主题的高校户外运动竞赛，成为热潮。毫无疑问，健身有利健康。但是，当病毒尚未得到有效控制，突击健身，不是个好主意。原因很大程度在于，突击性的高强度、长时间运动，不但使身体无法抵御外敌入侵，甚至将敞开防线。为了发展羽毛球运动员的非乳酸性无氧代谢能力，在训练时，不宜采用高强度、持续时间较长的训练手段，而应采用高强度、短时间、并伴有不同间歇时间的连续运动形式，这有利于促进运动员的非乳酸性无氧代谢能力和有氧代谢能力的发展。研究结果显示羽毛球比赛后的血乳酸值不高，主要是来自高能磷酸化合物(CP 、ATP)。羽毛球和慢跑虽然都属于有氧运动，但对心率的推升效果却不同。心率必须通过不停的运动慢慢提升，如中间有停止，那么心率就会下降，前面运动的努力也就没了。慢跑虽然运动不够激烈，但是能保证一直在跑，中间没停顿，可以让心率缓慢提高。而羽毛球的游戏规则注定了是不可能保证一直连续运动，对于推升心率的效果就没有慢跑效果好，所以慢跑比羽毛球更加消耗脂肪。
■ 「J型曲线」理论低、中、高的不同运动强度，和上呼吸道感染几率URTI之间有关联。由此，也出现了「J型曲线」理论。这条像字母「J」的曲线，意味着当运动强度超过「J」形状中的最低点，上呼吸道感染几率URTI将明显上升。所以，也能看到一部分经历高强度运动，甚至运动过度后，出现的感冒症状。而深层原因，更在于抵御病毒的「免疫闸门」失效了。
突击健身防病毒，是危险的！
突击健身是危险的，是因为「免疫闸门」会短期失效。失效的主要原因，在于对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白，会被抑制。 IgA免疫球蛋白普遍存在于呼吸道，一般以黏膜免疫系统存在，当外来抗原出现时，可直接分泌抗体。而IgA的含量高低，直接影响这第一道防线是否牢固。《运动免疫学研究进展》曾记录，2小时高强度自行车训练后，IgA可下降70%，以及75%最大摄氧量运动1小时，IgC、IgM、IgA免疫球蛋白的细胞功能出现明显下降，恢复时间为24小时。 由此也可以看到，高强度有氧训练，将使一部分运动者，面临短期的免疫退化。除了有氧运动，抗阻训练也将导致免疫系统短暂失灵。在北京体育大学，「大负荷力量训练和机体免疫变化」的研究中，同样发现，在2周5-8RM训练期、2周调整恢复期，互相交替的4周实验时间内，恢复周的免疫系统的激活状态显著下降。在「免疫闸门」失效以外，运动后身体能源的耗竭，也是让抗体细胞，无法抵抗入侵的原因。高强度间歇运动，将使ATP为代表的磷酸物质，失去给细胞供能的机会。事实上，有更多人正面临「运动成瘾」下的能源耗竭。高能磷酸物、糖原的含量下降，被《运动生理学》归纳为运动型疲劳的产生机理之一。■ BBC：运动成瘾的危险之处而BBC于近日发布视频指出，在Instagram「健身磨练」的口号下，正在使更多人遭遇生理亏空。健身时「紧张、兴奋」等心理因素，也已被证明是影响免疫系统的关键。在华东师范大学「运动及心理对免疫机能影响」的博士课题中，曾面向专项运动员，以竞赛形式作出心理应激实验。■ 心理应激与免疫关系来源：华东师范大学「运动及心理对免疫机能影响」发现基于竞争的心理应激实验后，低年龄运动员细胞免疫下降幅度大 ，弱型组运动员免疫抑制更为严重 ，焦虑运动员的免疫球蛋白含量，明显低于低焦虑组。
疫情期间，健身防病毒指南
病毒有呈扩散状态，特殊时期健身，需要被关注。目前能看到更多健身场馆发出，「教练员均需自测体温及时就医」以及「谢绝发热等疑似症状用户」。除此以外，你的运动计划是否该作出相应调整，以避免存在的突击健身后，「免疫闸门」失效等情况。■ 83岁的钟南山院士强身健体不在一时。无论是过去的SARS，还是如今，相较短暂的进行运动干预，如何养成运动习惯具备抵抗能力，或许更值得被讨论。抽烟预防不了任何肺炎，只能加重，已辟谣，在运动场馆抽烟者，非常时期，更加务必在外或吸烟室抽烟。但是像这样在家里练习平抽挡我们还是提倡的。
防范新型冠状病毒肺炎温馨提示：
注意个人卫生，勤洗手；
切勿前往人群密集处，减少出门；
如需外出，请戴好口罩，回家后对外出衣物进行消毒；
普通发热、流感、新型冠状病毒感染三者在早期难以鉴别，若出现症状应在家先自行隔离观察，减小前线压力，若出现呼吸明显困难应尽快前往附近收治点就医。
本文羽毛球部分作者 | 管教授 整理编辑 | 锋哥 点击下面关键词或后台输入关键词获取更多精彩内容羽中漫步//锋云会//先锋周刊羽粉圈//乒乓是也//CFC技术//保健//羽球无极限点在看为作者点赞！！！
